Если это по выбору или принуждению, Америка - нация трудоголиков. Некоторые рабочие изо всех сил пытаются найти выключатель, потому что они поглощены тем, что делают, и находят волнение и удовлетворение, когда они работают. Другие чувствуют влияние слишком большой работы и недостаточно работников. В результате они должны добавить дополнительные часы, чтобы быть в курсе их рабочей нагрузки. В совокупности американцы становятся 24-часовыми работниками, проводя каждый бодрствующий момент, думая о работе и отвечая на рабочие электронные письма. В результате некоторые работники пренебрегают семьей, друзьями и личным временем.

Вопреки распространенному мнению, быть трудоголиком не приводит к повышению уровня производительности. Зачастую это приводит к разрыву работников с высоким уровнем стресса, плохим физическим и психическим здоровьем и раздробленными отношениями.

Итак, как вы можете поддерживать здоровый баланс между работой и жизнью? Ниже приведены семь советов, которые помогут вам справиться со всеми конкурирующими силами в вашей жизни.

1. Используйте свое время отпуска

Американцы оставляют 169 миллионов дней оплачиваемого времени (PTO) на столе, согласно исследованию, проведенному Oxford Economics для Ассоциации путешествий США. В настоящее время работники получают в среднем 16 дней отпуска каждый год. Это значительно сократилось из 20 дней отпуска, которые американцы принимали в среднем всего 15 лет назад.

Шерри Диксон, старший вице-президент Adecco Staffing USA, рассказывает Investopedia: «Это чрезвычайно проблематично, если учесть, что отпуск в отпуск увеличивает производительность на 80%. «Важно отметить, что работа все время не обязательно сделает вас более склонными к поощрению, вознаграждению или даже высоко оценивать ваши усилия.

Диксон говорит, что день отдыха - это беспроигрышный способ провести время вдали от офиса. Взятие одного или нескольких дней отпуска не обязательно означает, что вам нужно отправиться в отпуск - вы можете провести время со своей семьей, исследовать свой город или даже поспать. «Важно, чтобы вы чувствовали себя под контролем своей личной жизни, - говорит Диксон. Поскольку некоторым людям трудно совершать отпускные дни, в начале каждого квартала Диксон рекомендует, чтобы сотрудники выбирали по крайней мере один отпускный день, чтобы принять его в течение следующих трех месяцев.

2. Go Off the Grid

Если время отпуска является проблематичным, рассмотрите экскурсию на выходные, чтобы уйти от перегруженности и занятности вашей обычной рутины. Абби Уитакер, соучредитель агентства Abbi в Рино, штат Невада, рекомендует уходить с сетки не реже одного раза в месяц. «Живя в Неваде, это немного легче, так как у нас есть тонна открытого пространства и она может легко исчезнуть в пустыню, чтобы отправиться в поход, поход или горячий род с нашей семьей.«Уитакер говорит, что это помогает ее семье отключиться, и они возвращаются, чувствуя себя возбужденными.

3. Make Time for the Kids

Согласно исследованиям Project Time Off, 75% детей говорят, что их родители приносят работу домой, а 59% говорят, что они расстроены, когда их родители уделяют приоритетное внимание работе над проведением с ними времени. В то время как вы, возможно, не сможете избежать работы дома, вы должны быть чувствительны к тому, что ваши дети могут чувствовать себя пренебрегаемыми и возмущаться. Уитакер говорит, что она и ее муж раз в месяц пытаются иметь индивидуальную «ночную дату» со своими детьми. «Это дает нам один-на-один раз с каждым ребенком и шанс по-настоящему сосредоточиться только на них в течение нескольких часов. «

4. Приоритет ваших дней

Один из способов избежать увязчивости в работе - это определить приоритетность вашей профессиональной и личной жизни. В начале каждого дня Диксон рекомендует создать список дел и решить, какие задачи наиболее важны, какие задачи можно отложить и какие задачи должны решать коллеги. Она также рекомендует, чтобы вы уделяли приоритетное внимание своим различным обязанностям в своей профессиональной и личной жизни. Если вы видите, что «проводить время с семьей» является вашим приоритетом номер один, вы с большей вероятностью оставите свой стол в разумные сроки каждый день. «С другой стороны, когда вы заканчиваете большой проект на работе, это ваш главный приоритет, Диксон говорит, что вам, возможно, потребуется запланировать свою социальную деятельность вокруг своих рабочих обязанностей.

Кроме того, упрощайте деятельность, которая тратит время и истощает вашу энергию. Избегайте встреч, если ваше присутствие не является обязательным. Когда вы звоните на собрание, убедитесь, что вы соблюдаете правила эффективных собраний, чтобы не тратить время на чужие времена.

5. Общайтесь с вашими потребностями

Иногда вам приходится говорить сами за себя, если ваши рабочие обязанности мешают вашим личным приоритетам. «Хороший менеджер поймет, что нужно заботиться о здоровье, семье и других личных обязанностях, и у вас не будет никаких возражений, если вы со временем расскажете о своих потребностях», - говорит Диксон. Однако, когда вы идете на встречу с вашим менеджером, Диксон рекомендует быть готовым предложить потенциальные решения для вашего дисбаланса в работе. Например, она говорит, что, возможно, вы можете предлагать работать дома несколько дней в неделю, чтобы вам было легче проводить время с семьей. Или, если вам нужно работать с вашей фитнес-программой в свой ежедневный график, предложите гибкость, чтобы прийти в офис раньше и уйти раньше.

6. Рассмотрим смесь Work-Life

Если вы считаете невозможным достижение здорового баланса между работой и жизнью, вам, возможно, придется подстраивать свое мышление, согласно Диксону. Вместо того, чтобы пытаться провести линию между работой и личной жизнью, подумайте о присоединении к двум. Например, если вы отвечаете на электронные письма по выходным дням, Диксон говорит, что вы не должны чувствовать себя виноватыми в получении личного телефонного звонка в течение традиционного рабочего дня. Если у вас есть страсть к фитнесу, Диксон рекомендует начать фитнес-программу на работе, которая позволит сотрудникам занять время в течение рабочего дня.

7. Make Work Fun

Примите меры, чтобы сделать вашу работу максимально приятной. Если вы знаете, что вам придется проводить десять часов в день, Уитакер рекомендует создавать способы веселиться. Она советует не слишком серьезно относиться к себе. Вместо этого она поощряет сбалансированную корпоративную культуру. «Вместо того, чтобы всегда так стараться быть« профессионалом », понимаешь, что иногда бывает глупо. «Уайтакер говорит, что в ее организации есть обеды в масштабе всей компании, чтобы позволить сотрудникам расслабиться, рассмеяться и рассказать о своей жизни.

Практический результат

Работа - неотъемлемая часть вашей жизни, но это только один компонент. Изучение того, как успешно сбалансировать свою работу с другими частями вашей жизни, поможет вам сосредоточиться на том, что важно, и сделать вас более продуктивным, здоровым и хорошо округленным человеком и работником.