Выход на пенсию и депрессия неразрывно связаны. Но для большей части населения реальность жизни после работы не соответствует ее обещанию. Многие пожилые люди с нетерпением ждут, наконец, возможности сосредоточиться на вещах, которые приносят им наибольшее удовольствие. Тем не менее, согласно исследованию, проведенному лондонским Институтом экономических отношений, вероятность того, что кто-то пострадает от клинической депрессии, фактически снижается примерно на 40% после ухода на пенсию.

В значительной степени это потому, что работа, независимо от того, реализуем мы это или нет, предоставляет множество ингредиентов, которые подпитывают счастье, в том числе социальные связи, устойчивую рутину и чувство цели.

Как отрезать ссылку на пенсию и депрессию

Ключом к наслаждению выходом на пенсию является поиск способов достижения этих целей. Вот несколько способов максимально использовать ваш выход на пенсию и предотвратить депрессию:

1. Пребывание в форме

Сохранение активности по мере вашего возраста не только помогает вашему физическому здоровью, но и вашему умственному благополучию. Опрос пенсионеров Merrill Lynch показал, что хорошее здоровье является наиболее важным компонентом счастливого выхода на пенсию.

Будь то на быстрых прогулках или занятиях тай-чи, очень важно сделать упражнение частью вашей рутины. Если вы не можете позволить себе членство в спортзале, местные рек-центры предлагают множество мероприятий, часто по очень конкурентным ценам. И посмотрите, подходит ли ваш план медицинского страхования для недорогой программы Silver Sneakers.

2. Быть социальным

Когда вы отходите от рабочей силы, вы теряете встроенные социальные сети, которые обеспечивает устойчивая работа. При выходе на пенсию, поддерживать отношения часто требует немного больше работы.

Для тех, кто использует свое время для углубления существующих связей и создания новых, выгоды имеют далеко идущие последствия. Исследования показывают, что социально активные пенсионеры не только получают большее счастье, но также улучшают долговечность и улучшают общее состояние здоровья в конце жизни.

3. Разработайте расписание

Когда у вас есть задание, вы обычно не решаете, когда проснетесь и какие действия вы будете решать. Однако при выходе на пенсию ваш сланец довольно пуст. Это может быть огромной выгодой, но это также облегчает очистку ваших дней.

Пенсионеры часто становятся лучше, когда у них есть план на день, включая время, в которое они встают, и какие задачи они намереваются выполнить. Придерживание рутины помогает поддерживать чувство целеустремленности и ощущение, что вы на самом деле делаете что-то, даже если он встречает друзей на кофе или ударяет по теннису.

4. Продолжайте работать

В то время как некоторые пенсионеры погружаются в отставку с удовольствием, другие сообщают о бессознательном чувстве. Одним из ответов может быть так называемая «работа после выхода на пенсию», то есть пребывание в рабочей силе по сокращенному графику.(Подробнее см. 10 Заработок в деньгах для пенсионеров .)

Исследования, похоже, подтверждают это. Исследователь из Университета Флориды, например, обнаружил, что те, кто остался в своей области на условиях неполного рабочего дня, имели лучшее эмоциональное и физическое здоровье, чем те, кто полностью вышел на пенсию.

5. Give Back

Как оказалось, один из лучших способов позаботиться о себе в отставке - это забота о других. Психолог из Университета Карнеги-Меллона обнаружил, что пожилые люди, которые вызвались 200 или более часов в год, испытывали большее чувство психического благополучия, чем те, кто этого не делал.

Для тех, кто хочет вернуть, возможности бесконечны. Вы можете попробовать обучать детей в начальной школе или ходячих собаках в местном гуманном обществе. Вы не только будете уделять больше внимания своей постработы, но и сможете строить социальные связи. (См. 6 способов вернуть после выхода на пенсию .)

6. Hit the Classroom

Один из лучших способов стимулировать ваш ум и защищать от депрессии - это продолжать учиться как взрослый взрослый. Вот почему многие регистрируются в колледже, часто в предметах, далеких от их прежней карьеры. Два места для начала: Osher Lifelong Learning Institutes, которые предлагают курсы некредитных курсов в колледжах по всей стране и сеть стипендиатов на протяжении всей жизни.

В настоящее время вам даже не нужно появляться лично, чтобы строить свое образование. Гарвард входит в число университетов, которые теперь предлагают бесплатные и недорогие видеокурсы через свою Открытую обучающую инициативу. Или для более короткой приверженности, TED Talks охватывают предметы столь же широко, как творчество и глубоководные существа менее чем за полчаса.

Bottom Line

Выход на пенсию должен быть временем, чтобы насладиться плодами вашей тяжелой работы. Однако счастье может быть неуловимым, если у вас нет плана держать себя занятым умственно, физически и социально.