Если вы найдете советы по повышению производительности, вы заметите, что Интернет затоплен ими. Есть десятки экспертов в Интернете, которые хотят поделиться обнаруженной им информацией, а также создавать списки, статьи и инфографику. Они хотят, чтобы вы знали, как быть продуктивными. К сожалению, эти списки заполнены скучным советом, таким как «Не смотри столько телевизора» и «Вставай рано, все работают лучше, чем первым делом с утра. «Тем не менее, многие люди получают значительное количество работы в течение дня, и все же удается наблюдать час или два телевизора вечером. Это помогает им расслабиться.

Быть продуктивным не в том, чтобы работать больше часов. Быть продуктивным - это понять, как думает ваш разум, и как вы можете максимизировать часы, в течение которых вы работаете. Вот посмотрите, что может сделать вас более продуктивным и почему оно работает.

Сделать список дел

В течение многих лет у меня был список дел. На самом деле, у меня было несколько из них. В начале недели я делаю большой список всего, что нужно сделать на этой неделе. Этот список организован на основе клиентов, но он не находится в хронологическом порядке. Смысл, если бы я начал вверху и работал до самого низа, все было бы испорчено.

Каждое утро, а иногда и вечером, прежде чем называть его выходным днем, я делаю меньший список на скретч-бумаге. Этот список упорядочивает в хронологическом порядке то, что мне нужно сделать за этот день, и некоторые дополнительные услуги. Я делаю отметку в своем списке, которая показывает, где я абсолютно должен попасть на день, и все, что находится за пределами этой отметки, является бонусом.

Запрет внешних обстоятельств, я никогда не пропускаю свой след.

Если вы хотите сделать больше, чем считали возможным, сделайте список дел.

Почему работает список дел

Многие считают, что список дел не нужен, если у вас хорошая память. Зачем тратить время на запись, если вы знаете, что не забудете? Причина - это нечто большее, чем просто возможность вспомнить что-то.

Каждый долг, который мы выполняем, анализируется и классифицируется нашим мозгом. Является ли это чем-то таким же простым, как закрытие дверцы шкафа или сложностью, как проектирование нового ракетного корабля, наш мозг превращает его в категорию как «отмененную» до тех пор, пока это не будет сделано … или пока не найдет для нее новое место. Когда у вас есть много проектов для решения в течение дня, ваш мозг висит на каждом из этих проектов, и подсознательно они замедляют вас.

Когда вы делаете список дел, он отвлекает проект от неопределенности, к более конкретному статусу. Он не будет в верхней части списка приоритетов, пока не пришло время беспокоиться об этом, но напоминание о визуальных эффектах всегда полезно. Более подробно об этом я настоятельно рекомендую книгу Getting Things Done: Искусство без стресса от Дэвида Аллена .

Что делать: Ешьте лучше

Я редко ем завтрак. Это не техника, экономящая время, она имеет все, что связано с тем, что я просто не голоден утром. Вместо этого, первое, что я делаю утром, - принять дополнение L-theanine (выдержка из японского зеленого чая) и сделать небольшое чтение, когда мое тело просыпается. После того, как я был на полчаса или около того, у меня есть чашка кофе, и я приступаю к работе. Я вообще бодрствую в течение двух или трех часов, прежде чем я чувствую голод, а затем я ем что-то (обычно целые овса на основе зерновых, иногда яйца).

На обед у меня часто остались остатки ночи, и я пью коктейль из огурцов, яблок, апельсинов, моркови, имбиря, винограда или других фруктов, которые продаются. Наряду с моим обедом, я принимаю комплексный витамин B-100, и я выпиваю чашку чая перед началом дня. Этот процесс изменил мои дни от летаргического до почти более производительного, чем мои утра.

Я приписываю повышенную производительность не столько для добавок (хотя я обнаружил, что могу лучше сконцентрироваться, когда беру B-100, чем если бы я забыл), но и иметь много фруктов и овощи. Я настоятельно рекомендую Nutri-Bullet (или подобное легкое смесевое устройство) для получения достаточного количества фруктов и овощей в течение дня.

Почему еда лучше работает

Ваш мозг, вероятно, весит около трех фунтов; или примерно 1. 5 - 2% от веса вашего тела. Но он использует 20% энергии, необходимой вашему телу в течение дня, и, возможно, даже больше, когда вы энергично ее используете. Когда вы сжигаете свое среднее количество калорий за день, ваш мозг отстает, и никакое количество кофе или энергетических напитков не поможет вам догнать.

Но это не все калории; вы можете получать тысячи в день, просто употребляя ложки сахара. Вместо этого вам нужно иметь сбалансированную диету, богатую омега-3 жирными кислотами (обнаруженную в высоких концентрациях в рыбе) и убедитесь, что вы получаете правильное питание.

Что делать: Возьми паузу

Мне нравится делать перерывы в работе. Я встаю со своего стола, спускаюсь вниз, а иногда просто смотрю в окно, когда я ем горсть крендельков. Когда погода достаточно хороша, я выхожу на улицу, чтобы увидеть, какие растения растут, почувствовать ветер на моем лице, или, если мне нужен длинный перерыв, я прогуляюсь по блоку с моей собакой.

Когда я вернусь к своему столу, я активизирую и готов заняться следующим проектом в моем списке дел. Мои перерывы будут варьироваться от 30 секунд до 20 минут. Тем не менее, почти каждый раз, когда я делаю перерыв, я гораздо более продуктивен, чем если бы я просто пытался проталкиваться и продолжать работать.

Зачем делать перерыв?

Как и ваши мышцы, ваш мозг устает. Предположим, что вы хотели делать 100 подтягиваний каждый день, вы могли бы сделать их все подряд после многих месяцев практики, но вам будет повезло, если вы нажмете 10 с первой попытки. Но если вы делаете 10 подтягиваний каждые 30 минут, выполнение 100 из них, вероятно, будет куском пирога, если учесть, что 30-минутный интервал времени для каждого представителя.

Но ваш мозг работает немного иначе, чем ваши руки. Взятие перерыва отвлекает ваш сознательный разум от поставленной задачи и позволяет ему немного отдохнуть. Подсознательно, однако, ваш мозг продолжает перевернуть идею снова и снова. Когда вы вернетесь на работу, все станет более естественным и легким, потому что ваш мозг уже решил проблему.

Попробуйте это с кроссвордом. Когда вы будете в тупик, отложите его на несколько часов, а затем вернитесь. Вы, скорее всего, получите еще несколько ответов, потому что ваш мозг работал над головоломкой, даже когда вы не активно работали над этим.

Итог

Есть люди, которые очень продуктивны, а остальная часть мира просто смотрит и задается вопросом, как они это делают. Я могу сказать вам, как именно; они обращают внимание на то, что работает для них, и повторяют этот процесс.

Три совета, которые я изложил, должны работать для всех, но, вероятно, не так, как они работают для меня. Все методы в их поисках физического, умственного и эмоционального здорового баланса полностью субъективны. Поэтому сосредоточьтесь на настройке подсказок по производительности, которые соответствуют вашим потребностям и индивидуальности.